Laten we het hebben over hoe je dat moment van maximale motivatie kunt bereiken om niet alleen je productiviteit te verbeteren, maar vooral ook je geestelijke gezondheid.
De toestand van flow kan in het kort worden omschreven als die toestand van maximale motivatie waarin de tijd voorbij vliegt en je alles om je heen vergeet. Maar als we dieper ingaan op de definitie die Mihaly Csikszentmihalyi, de bedenker van deze term, eraan gaf, ontstaat deze toestand, zoals de oprichtsters van ellas Coach, Leïla Salamat -de Blignières en Laura G.
Ortiz de Zárate, “wanneer we ons verdiepen in een activiteit die we erg leuk vinden, die uitdagend genoeg is om ons niet te vervelen, en niet te moeilijk om ons niet te frustreren. Het gebeurt bij taken waarbij we de tijd uit het oog verliezen, die ons creatief onder druk zetten en waarbij we zeer productief zijn”. Je concentreren tot je een staat van plezier en genot bereikt, helpt enorm om stress en angst te verminderen en vooral om voor je geestelijke gezondheid te zorgen. Want emotioneel welzijn begint al vanaf het moment dat we opstaan. En hoewel de theorie om deze staat te bereiken op het eerste gezicht moeilijk lijkt, is dat niet zo als je rekening houdt met een aantal basisprincipes.
De basis van alles is zelfkennis
Coach Ixi Ávila benadrukt het belang van het kennen van onze sterke punten om deze toestand te bereiken. “Zelfmanagement stelt je in staat om beter met alle emoties om te gaan en ook om te leren je tijd te beheren en je aandacht te trainen om vaker in de flow-toestand te komen. Wanneer je in die toestand komt, werk je veel effectiever omdat je aanwezigheid veel groter is”, legt ze uit.
Zonder angst om te falen
Dat betekent onder andere, zoals MundoPsicólogos uitlegt, luisteren naar onze neigingen – “Wat we willen, wat we leuk vinden, is waarschijnlijk ook wat we het beste kunnen”, zeggen ze – en vooral geen angst hebben om te falen. “Een volledig bewustzijn van de kwaliteit van je prestaties zorgt ervoor dat je je geen zorgen hoeft te maken over het oordeel van anderen”, zeggen ze. Kortom, in onszelf geloven is cruciaal om die staat van maximale motivatie te bereiken.
Een praktische aanbeveling: afleidingen elimineren
Naast al het bovenstaande is het vergemakkelijken van concentratie essentieel om dit bijna tranceachtige moment te bereiken. Dat is niet altijd gemakkelijk, maar volgens Leïla Salamat -de Blignières en Laura G. Ortiz de Zárate is het belangrijk om tijd vrij te maken om je e-mail of WhatsApp-meldingen te checken. “De mens heeft een relatief korte aandachtsspanne, van ongeveer twintig minuten, vooral in deze ultraverbonden en ultranotificerende wereld waarin we leven. Omdat we concentratie willen bevorderen en behouden om productiever en efficiënter te kunnen werken, moeten we afleidingen tot een minimum beperken”, leggen ze uit. Het gaat erom tijd vrij te maken om meldingen te bekijken en ze buiten deze tijdsblokken gesloten te houden (vooral e-mail). “Op deze manier voorkomen we dat de meldingen die we voortdurend ontvangen ons afleiden en ons afleiden van de taak die we aan het uitvoeren zijn. Bovendien kunnen we zo fouten voorkomen en de energieverspilling vermijden die het bekijken van e-mail en het opnieuw concentreren op de taak met zich meebrengt”, merken ze op. Als je bijvoorbeeld je mailbox de hele tijd open hebt staan, zal dat het gevoel van stress vergroten. Zoals de experts van ellas Coach aangeven: “Het is belangrijk om te onthouden dat e-mail een asynchroon communicatiekanaal is. Als we e-mail gebruiken, moeten we ons niet onder druk gezet voelen om onmiddellijk te reageren. Daarvoor zouden we de telefoon of een vergadering moeten gebruiken.
Als we dus met andere zaken bezig zijn, heeft het weinig zin om op de hoogte te blijven van alles wat in onze mailbox binnenkomt. In feite is het normaal dat 80% van de e-mails die we ontvangen niet urgent zijn. Het is daarom belangrijk om je te organiseren en tijd vrij te maken zonder meldingen”, zeggen ze.De 2-minutenregelEn tot slot, als het gaat om het beheren van die momenten die zijn gereserveerd voor het checken van e-mail, raden Salamat -de Blignières en G. Ortiz de Zárate aan om de 2-minutenregel van David Allen, auteur van Getting Things Done, toe te passen. “Wanneer we in het slot zitten dat is gereserveerd voor e-mails, kunnen we deze regel toepassen: als het minder dan 2 minuten duurt om een e-mail te lezen en te beantwoorden, laten we dat dan meteen doen! Het kost ons meer moeite om het op te slaan om het later terug te lezen en te beantwoorden.”
